ryż białko

[...] > warzywa POSIŁEK NR 3: > pierś z kuraka (150g - 32,25/1,95/0) / tuńczyk z wody (130g - 31,2/1,3/1,3) > płatki owsiane na wodzie (50g - 5,95/3,6/34,65) / ryż biały (50g - 3,15/0,4/40,85) POSIŁEK NR 4: > pierś z kuraka (200g - 43/2,6/0) > ryż brązowy (70g - 4,97/1,33/53,76) ===--- TRENING ---=== POSIŁEK NR 5 [...]

[...] tułowia 3x10-12 Uginanie na modlitewniku 3x10-12 Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x15 Uginanie młotkowe 2x10 Na koniec interwał na steperze. Posiłek po treningowy ryż, rodzynki i białko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/049db9f8a38e4fc5982a5c2824bf973f.jpg I posiłek numer 4 ryż, kura i warzywa. [...]

Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]

[...] 150 gram twarog 200 gram jabłko 150 gram lub banan owsiane,dorzuc orzechy/siemie lniane -------------------- 4 Posiłek przed treningiem - rózne warianty, 16:00 Kompozycja 1 ryż biały 100 gram / ewentualnie zastąpić ryżem pierś z kurczaka 100 gram groszek z marchewką 100gram +/- jakiś sok sok zbedny dodaj oliwe Kompozycja 2 kasza 100 gram / [...]

[...] z mlekiem około 100 lub 120g, potem pije multiwitaminę, następnie jem 4 kanapki chleba razowego z ziarnami z jakąś chudą wędliną. Między godziną 14 a 15 jem torebkę białego ryżu czyli 100g z jakimś jogurtem, lub z 2 łyżeczkami (nie łyżkami) dżemu niskosłodzonego. Około godziny 17.30 jem 100g ryżu. Około godziny 19.30 jem 2 kromki chleba razowego [...]

[...] 20g + 2 jajka Orzechy włoskie 50g 2 jajka na twardo W pracy: Kura smażona na teflonie w przyprawach 400g + fasolka szparagowa zielona lub brokuły Po treningu: Sałatka: ryż basmati 80g + papryka 200g + tuna w sosie własnym 280g + Jogurt naturalny 2,5% - Pilos 200g Kolacja: Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition – 60g Rozkład [...]

[...] owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 Razem: 240g B29,T25,W66 OK. DORZUC WARZYWKO. 11:00 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa z oliwek - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 NIE SA TU KONIECZNE.SAMA [...]

pedantem bylem zawsze nic sie nie zmienilo u mnie jedzenie na oko sie poprostu nie sprawdza bo albo nie dojadam najczesciej albo podjadam wiem ze nie kazdy jest za tak dokladna dieta,ale wydaje mi sie ze mam ten plus ze widze jak na dloni co moge zmienic co do ilosci wegli to naprawde nie jestem w stanie zjesc 100g zjem ale po dlugim siedzeniu nad [...]

[...] - białko węgle przed snem - białko , tłuszcze tak ogółem to powinno wyglądac ;) a co wkomponujesz to twoja sprawa ;D na noc twaróg półtłusty lub cottage chesse + np. pestki dyni. rano zrób sobie solidną owsianke z morelami + omlet do szkoly możesz wziąsc kuraka + ryż brązowy + warzywa przed treningiem w sumie to samo ;) po treningu ryż + kurak

Tenis jest grą męczącą. ja, jak zaczynałam, to mój instruktor zdecydowanie odradzał mi jakąkolwiek suplementację. Według niego powinnam się odżywiać dobrze i tylko naturalnym pożywieniem. Owoce, warzywa, ryż, kasza - to podstawa. Niezbędne jest także białko. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-28 22:15:14

[...] to jakim jest makroskładnikiem (tłuszcz/węgle) bo można i przytyć na złym tłuszczu jak i złych węglach i na tym i na tym czuć się źle i ociężale proste przykłady : ryż biały vs komosa ryżowa czy nawet ryż naturalny banan vs maliny pszenny chleb tostowy vs batat kiełbasa byle jakiej jakości vs owoce morza pakowany boczek vs jaja [...]

No to lecimy z moja dietka, Dni treningowe 1673 kcal Dni bez treningu 1580 kcal T B/T/W 134/52/167 NT B/T/W 130/51/146 Posilki 06:45 jogurt, platki, otreby, jabłko, orzechy lub jajka, platki, jabłko, orzechy T 18/10/55 NT 21/8/55 09:15 ser zolty czasem wedlinka jak się uda fajna dostac, pieczywo chrupkie, warzywa (salata, ogorek) T 18/10/19 NT [...]

JAk bym dał posiłek potreningowy normalny to by było lepiej? Wyliczyłem gdzieś, że mam spożywać ok 2900kcal. Jak widać brakuje ok 500. gdzie podbić? Warzywa będe się starał wszędzie dawać. Nie podliczałem w kalkulatorze. Dać 100g brązowego przed treningiem i 100g z odżywką czy co zrobić? Suma dobowa: 2391kcal, 151g (25%) białko, 65g (24%) [...]

[...] ;) Ja zrezygnowałem z owoców jedzonych z cienką skórką, większych ilości strączkowych, większości produktów zbożowych (podejrzewam gluten), ale wróciło do diety mleko i ryż. Laktoza więc nie jest problemem. Węgle ładuję z bananów, ryżu, trochę z mleka i resztę z warzyw, któych sporo zjadam. Problemy żołądkowe zniknęły, po prostu. Musiałem [...]

[...] Tylko na hali w siatke. Micha trzymanai teraz wygląda tak: W DNI NIETRENINGOWE: 1. owsiane,rodzynki, mleko, jaja 2. razowy, twaróg, orzechy, jaja 3. makaron, pierś 4. ryż, pierś, oliwa 5. białko 6. twaróg, oliwa W DNI TRENINGOWE: 1. owsiane,rodzynki, mleko, jaja 2. razowy, twaróg, orzechy, jaja 3. makaron, pierś 4. ryż, pierś, oliwa 5. [...]

Erwi tak byly zmiany, nawet pisałem o nich ale nie dosłownie :) 3 tygodnie temu odstawiłem prawie wszystko, zostałem na jednym środku (wiadomo chyba jakim "T" "ena") do tego IA, i póki co tyle przez te 3 tygodnie masy, dlatego waga schodzi/schodziła poniekąd cały czas. No jeszcze "Novo" nie odstawiłem ale jest tak jakby ft3 jest na 3/4 normy więc [...]

Kurka nie powiem teraz dokladnie, wiem ze na jutro na dnt 550g ryżu gotowałem. 6 posiłków po 50g białka na kazdy, i chyba 55g fatu było A w dt białko tak samo 625g ryż, 30g daktyle, 75g kukurydziane, a fatu nie pamietam już 30-35g. Jutro na spokojnie podlicze makro i dam znać :p bo teraz nie ma mnie w domu nawet

Jeśli w poszczególnych posiłkach nie będziesz mieszał paliw to tak. Jakbyś jadł 6 posiłków dziennie to widziałbym to tak: Śniadanie biały ryż + chude mięcho/podroby II śniadanie tłuszcze i białko Przedtreningowy jak śniadanie (ewentualnie węgle bardziej złożone, kasza gryczana albo ryż brązowy) Potreningowy żelki/lody, biały ryż/makaron durum + [...]

[...] potem w knajpie nalesniki na słodko + burgera z frytkami opitole, 2 snickersy i potem będę myślał jeszcze co . Aha i tak dla sprostowania bo motam już , zmeczony jestem , wtedy kiedy szło ww,białko i tłuszcze to ww nie szło wogóle z cukrów, dałem chipsy, ryż, płatki owsiane = niewypał 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-05 22:14:45

Niestety nie ma mozliwosci zamowienia tych bialek. Chyba,ze zgodzilbys sie,zeby to transportowano w warunkach niechlodniczych;-) Ja kupilem bo akurat bylem w poblizu.. Co do przebiegu treningu - szczerze jestem bardzo zadowolony. Wspominalem juz o tym,ze przerwy skrocilem do minimum,napewno nie uzywam jakis mega duzych obciazen ale tak czy inaczej [...]